Bienvenue sur ce site, consacré à la (re)mise en forme et au bodybuilding de loisirs

L’être humain s'éloigne sensiblement depuis quelques siècles déjà de son état naturel, en s’enfermant dans les villes et une sédentarité inadaptée à sa génétique. Il est maintenant bien loin le temps où, pour survivre, l'être humain devait utiliser les ressources de son corps pour chasser, pêcher, s'abriter, voire cultiver son champ. Néanmoins, son corps a gardé la mémoire de cette époque, où le moindre excès alimentaire devait être systématiquement stocké afin de pourvoir être réutilisé les jours de disette, ou simplement fournir l'énergie nécessaire à son activité physique. Manifestement, l'évolution de notre génétique est plus lente que l'évolution de notre mode de vie.

Sans activité physique, notre corps se dégrade lentement. De normalement fin et musclé dans notre jeunesse (qui perd hélas de plus en plus cette qualité), il se couvre de graisse excédentaire, se voûte, devient mou. La graisse vient essentiellement d'un surplus de nourriture, notre organisme nous incitant spontanément à la stocker, cette graisse s'accumulant pour des jours maigres qui ne viennent jamais. Le corps s'amolli et se voûte sous l'effet de la perte musculaire engendrée par l'inactivité. Nous sommes malheureusement conçus ainsi : nos muscles se perdent quand nous ne les utilisons pas. Il est intéressant de constater que beaucoup de nos animaux domestiques subissent les mêmes revers : combien il y a-t-il de ces chats et chiens obèses dans nos foyers, refusant toute autre activité que celle d'aller à leur gamelle ?

Ainsi, sommes nous obligés de nous recréer un équilibre à travers d'activités physiques "artificielles". Parmi celles-ci, le sport puis le fitness sont devenus des activités essentielles pour maintenir cet équilibre perdu. Plus récent, le Fitness est devenu ainsi un phénomène de société.  Il préconise l’apprentissage d’une nouvelle forme "d’éducation physique", ce qui le différencie du sport, apprentissage d'une gestuelle particulière nécessitant des ressources physique. Ainsi les compétences acquises au fitness ont pour seul but d'entretenir et modeler notre corps. Dans ce sens, le fitness  représente un nouvel art : l'art de la maîtrise de son corps, de son "bien être", sans autre objectif que ceux-ci.

Qu'est-ce que cela rapporte de bouger ?

Le fitness doit faire face à un obstacle fondamental : nous sommes tous paresseux. Ainsi, notre nature nous incite plus à travailler nos dispositions au repos qu'à l'effort. Par contre, dans le domaine de la santé et du bien-être, toutes les publications et les différents spécialistes nous entraînent vers la pratique régulière d'un effort physique afin de maintenir un capital santé minimum. Les avantages de cette pratique sont nombreux :

    Améliorer la condition physique : les activités de la vie quotidienne nécessitent une certaine force (soulever des paquets...), les activités de loisirs une certaine endurance (randonner en montagne...). La pratique régulière d'exercices de renforcement musculaire et cardio-vasculaires rendent ces occupations plus faciles.
    Réduire la masse graisseuse au profit de la masse musculaire : le surpoids graisseux est un des facteurs les plus aggravant de bon nombre de maladies. Au contraire, un corps musclé participe à la longévité dans les meilleures conditions possibles.
    Améliorer son apparence :  une silhouette fine et proportionnée participe grandement à l'auto estime de soi et fait paraître plus jeune et dynamique.
    Réduire les maux quotidiens : La perte de tonicité des muscles du dos entraînent inexorablement vers ce fameux "mal du siècle" qu'est le mal de dos. La pratique d'exercices de renforcement des muscle concernés permet rapidement d'améliorer la posture et le maintien du dos, réduisant en cela les maux associés aux faiblesses de cette zone.
    Maintenir une certaine joie de vivre : Avoir un corps tonique participe au bien-être général et procure une plus grande assurance dans la vie. Cela aide à voir les cotés positifs de la vie, et aide à surmonter les problèmes et le stress du quotidien.

A quoi sert ce site ?

L'objectif de ce site est de donner quelques outils aux personnes "ordinaires" (90% de la population ?), leur permettant d'améliorer leur condition physique globale. Comme il n'y a pas d'approche unique, l'auteur a choisi une méthode "productive" : comment optimiser le temps passé à sa propre remise en forme pour avoir le meilleur résultat possible ? Le choix militant de ce site est de recycler les meilleures méthodes pour parvenir à vos objectifs.

Parmi ces méthodes, nombreuses sont celles empruntées au bodybuilders. En effet, les bodybuilders ont depuis longtemps établi des programmes et des stratégies leur permettant de sculpter leur corps. S'il y a une grande différence d'objectifs entre un bodybuilder et une trentenaire empâtée ou un quadra mou, les moyens à mettre en oeuvre pour arriver à leurs fins respectives sont curieusement proches. Et comme par hasard, le miroir joue un grand rôle pour tous dans la mesure des résultats atteints.

Pour cette raison, une bonne partie de ce site est consacrée au bodybuilding de loisirs. Pourquoi le mot "loisirs" ? Tout simplement pour différencier cette activité de l'activité de compétition, aux objectifs et aux références complètement différentes des recherches des personnes pratiquant cette activité. Il y a autant de différences entre un bodybuilder amateur et un professionnel, qu'entre un joueur de tennis du dimanche et les 10 premiers du classement ATP. Néanmoins, une personne à la recherche de la meilleure forme physique possible, aura intérêt à comprendre les outils du bodybuilding pour les appliquer à son propre cas. Comme un golfeur amateur peut s'inspirer du swing des meilleurs joueurs mondiaux pour son propre jeu.

A ce titre, on trouvera sur ce site des exercices à pratiquer dans différentes disciplines, musculation, entraînement cardio-vasculaire et étirements, ainsi que des programmes et des conseils pour les appliquer. On y trouvera aussi des conseils de nutrition pour soutenir ces efforts et quelques règles d'hygiène de vie.

Le nombre d'exercices montré sur ce site est volontairement limité : il se limite à tous ceux qui restent les plus productifs dans leur domaine, et met l'accent essentiellement sur la sécurité.

Comme tous les sites de publication sur le web, ce site est un site d'opinion : l'auteur ne prétend pas au savoir absolu (si il existe), mais présente sa manière de traiter le sujet particulier de la remise en forme et des moyens de la garder. L'auteur n'est pas un professionnel des métiers de la forme ni de la santé. Il ne prétend pas à la vérité, mais à un certain éclairage sur ce sujet. Cette opinion s'est construite en pratiquant, en lisant beaucoup, et en partageant ses expériences avec d'autres gens "ordinaires" comme lui.

A qui s'adresse ce site ?

A toute personne désirant améliorer et/ou conserver sa condition physique, jusqu'à un niveau relativement avancé. Les principes énoncés sur ce site devrait pouvoir vous accompagner de nombreuses années.

Ce site s'adresse aux personnes "normales", en bonne santé générale. Toute personne souffrant de pathologies lourdes (obésité, insuffisance cardiaque, rénales....) doit aborder l'exercice avec des méthodes et techniques adaptées à leur cas particulier, non traités sur ce site, sous le contrôle de spécialistes de ces domaines. Par extension, tout personne désirant appliquer un programme d'exercices devrait faire l'objet au préalable d'une visite médicale pour valider son aptitude aux exercices visés.

Question âge, tout individu n'ayant pas de problème de santé majeur est apte à suivre les conseils exposés dans ces pages. Dans ce cadre, ces activités physiques peuvent être pratiquées jusqu'à un âge avancé : certaines études ont démontré la possibilité d'améliorer la condition physique de personnes bien au delà des 75 ans, mêmes si celles-ci n'ont jamais réellement pratiqué de sport dans leur vie. Il paraît clair qu'un certain nombre de précautions doivent être prises dans ces cas, mais l'âge n'est pas une excuse pour ne pas commencer, si les conditions de santé générales le permettent. Pour les plus jeunes, enfants et adolescents, la pratique de la musculation est à aborder avec précaution jusqu'à la fin de la croissance. Il est généralement conseillé de privilégier les activités cardio-vasculaires aux autres activités dans ces tranches d'âge.

A ceux qui veulent prendre le temps pour le faire : le temps à accorder pour une meilleure forme physique peut-être inférieur à 2 heures par semaine au total, et pas obligatoirement 52 semaines par an. Ces 2 heures par semaine seront certainement le meilleur investissement que vous puissiez faire dans votre vie, et ne devraient pas trop empiéter sur vos vies privées et professionnelles. Il y a forcément dans votre semaine 2 heures d'activités superflues ou de moindre importance que votre santé et votre bien-être.

Enfin, les pratiquants du fitness de longue date souhaitant à nouveau progresser trouveront dans ce site de la matière pour les guider dans leur progression. Il est même possible, après avoir vu certains pratiquants des salles de fitness, que ceux-ci découvrent des faiblesses dans leurs façons de pratiquer et comprennent ainsi pourquoi ils ne progressent pas malgré le temps et l'énergie qu'ils y consacrent.

A qui ne s'adresse pas ce site ?

Les stakhanovistes de la fonte et les forçats du jogging ne se retrouveront pas dans ce site. En effet, pratiquer l'entraînement de force pendant 2 heures, 6 fois par semaine, ou courir intensément 1 heure par jour par tous les temps ne sont pas considérés comme des entraînements productifs pour des individus "normaux": Ceux-ci ont rarement la capacité d'être des athlètes de haut niveau. Ces niveaux d'activités leur sont même préjudiciables par rapport aux objectifs fixés, voire déconseillés. En effet, la majorité (95% ?) des personnes ne peuvent soutenir de tels rythmes d'entraînement sans tomber dans le surentraînement. La seule solution leur permettant de pratiquer avec ces volumes et ces fréquence sans régresser est d'avoir recours à des produits dopants. Ce type de pratique est complètement hors du cadre de se site, sans compter les aspects légaux, sociaux ou moraux associés à la prise de drogues pour améliorer les performances.

Les jeunes enfants et les adolescents n'ont pas besoin de faire de musculation : L'entraînement de force intensive n'est pas en général indiqué pendant les périodes de forte croissance osseuse, même si beaucoup de sportifs de haut niveau n'attendent pas la fin de celle-ci pour le pratiquer intensément.

Les personnes souffrant de problèmes de santé graves doivent d'abord en référer à leur médecin traitant avant d'entreprendre toute activité physique. Par exemple, la manipulation de charges lourdes peut s'avérer désastreuse pour une personne fragilisée par une maladie osseuse.

A ceux qui ne se sont pas donné la peine de lire jusqu'ici . Par extension, tous les impatients qui veulent tout, tout de suite, ne tireront aucun profit de ce site, ni d'aucun autre d'ailleurs. Le bien-être et la forme physique sont des activités à mener sur le long terme. Il est illusoire de croire que des années de mauvaises pratiques s'effacent en un mois. A contrario, en guise d'encouragement, les effets de l'exercice physique, associés à une diète simple et une bonne hygiène de vie, peuvent donner des résultats spectaculaires en quelques mois.

S'agit-il d'une méthode ?

Non. Il s'agit d'un guide qui doit vous permettre de trouver la meilleure voie possible pour vous. Chaque individu est différent. En conséquence, les conseils et les programmes exposés sur ce site doivent être adaptés à chacun. Il existe des méthodes génériques de remise ne forme vous proposant un calendrier précis, des exercices précis et une diète précise. Ces méthodes fonctionnent souvent sur le court terme, car quoi que l'on fasse lorsque l'on débute, on ne peut qu'améliorer sa condition générale. C'est plutôt la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle est qu'il y a toujours un moment où arrive la stagnation par rapport à vos objectifs (gain de force, perte de graisse...). Et là, les méthodes génériques ne s'adaptent plus, d'où un fort risque de découragement. Ce site vous décrit donc plusieurs voie pour passer outre la stagnation.

S'il existe une méthode dans ce site, il s'agit plutôt d'un parti pris :

    La majorité des méthodes pour maigrir ou pour se remettre en forme partent d'un régime hypocalorique, complété éventuellement par de l'exercice, souvent cardio-vasculaire ou de gymnastique.
    A contre-pied de cette approche, ce site propose d'abord de gagner en masse musculaire, avant d'entamer éventuellement tout régime. L'accent est donc mis sur la musculation.
    La musculation permet de gagner en masse musculaire. Chaque kilo de muscle gagné augmente de métabolisme de base de 100 à 150 calories par jour.
    L'idée est donc d'augmenter d'abord votre métabolisme de base, avant de pratiquer, ou non, tout régime alimentaire hypocalorique.
    De cette manière, il est plus facile de prendre le contrôle de son corps, coté tonus ou silhouette.
    Cette "méthode" permet aussi les résultats les plus spectaculaires.

Le contenu du site mettra donc volontairement l'emphase sur la musculation, car il s'agit de l'activité permettant les meilleurs résultats en le moins de temps possible. Les autres activités proposées accompagnent la musculation afin d'optimiser les résultats, ou plutôt la vitesse pour y parvenir. A ce titre, beaucoup des exercices et comportements exposés ici sont empruntées aux bodybuilders. Bien que l'objectif final du "grand public" soit différent de celui des bodybuilders (les bodybuilders recherchent une prise de masse musculaire maximale), le "recyclage" de leurs méthodes de travail amène d'excellents résultats en remise en forme et en maintien de celle-ci, par rapport au temps investi.

Qu'ai-je à vous vendre ?

Ce site n'est pas un site commercial. Il n'y a donc aucun produit ou service à commercialiser dedans. Il y a par contre une idée simple, ayant déjà fait ses preuves par ailleurs. L'auteur espère simplement que l'adhésion à ces idées ou principes vous permette de réaliser vos objectifs ou vos rêves.

Avertissement

Les programmes que vous trouverez dans les pages suivantes sont des guides à adapter suivant vos propres capacités. C'est trivial, mais à 20 ans et à 70 ans, toutes choses égales par ailleurs, le corps ne supportera et ne réagira pas de la même manière aux différents stimuli.

En conséquence, tous ces programmes doivent être adaptés à vos capacités physiques. Des guides pour vous aider à le faire sont inclus.